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为什么有些人练习深蹲会说膝盖“痛”?

文章出处:健身资讯责任编辑:人气:发表时间:2018-01-15

  运动训练有一句话是这样讲的:没有不好的动作,只有糟糕的操作!或者说没有不好的动作,只有不适合你的动作。深蹲是一项很好的运动。但有个前提是你会不会深蹲,适不适合深蹲!错误的姿势才是导致膝关节受伤及疼痛的根本原因。今天新乡舒华健身器材有限公司小编要给大家介绍一个导致深蹲膝盖不舒服的常见状况!
大部分人并不会有效的使用髋关节
深蹲是一个多关节动作(髋,膝,踝)协调工作的!一旦某一关节偷懒,另一关节就会被迫接手它的工作,压力陡增!
深蹲向下时需要足够的屈髋角度(屁股往后坐),而不只是只靠屈膝向前推,这只会将压力全部给了膝关节,让膝关节的关节韧带受到压迫,造成不适甚至疼痛(最常见的就是膝关节前侧的疼痛)。
记住:千万不要只做膝往前推的动作!对于初学者来说,建议利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉!比如箱式深蹲。箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节,令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作,因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒,注意力自然就会集中到臀部。

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