夏季游泳减肥全攻略-新乡健身器材_新乡跑步机_新乡按摩椅_新乡市舒华健身器材有限公司 

官方微信 关于舒华 收藏舒华|在线留言新浪微博 您好,欢迎访问新乡市舒华健身器材有限公司官方网站!新乡BOB体彩官网维修专业厂家

舒华健身器材

舒华全国服务热线:0373-5286611

24小时在线服务:156-3738-0585

当前位置:首页 » 舒华健身资讯中心 » 舒华百科 » 夏季游泳减肥全攻略
联系我们
全国咨询热线:0373-2022298

手机:156-3738-0585

专卖店地址:新乡市体育中心北门(14区)

电话:0373-5286611

综合店地址:胜利路与南干道十字西北角 建侬体育

电话:0373-2022298

夏季游泳减肥全攻略

文章出处:舒华百科责任编辑:人气:发表时间:2016-08-03

     游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
   下面说下游泳减肥的正确要领和方法:
   游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。
   1、使用踢腿板
   踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
   2、快速短距离游
   很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
   3、分时间段练习
   像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
   4、游泳时全力以赴
   保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
   5、休息时间最小化
   将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

下一篇:练习深蹲健身的几大好处(一) 上一篇:没有了
此文关键字: